Sveikuoliški ryžiai su špinatais
Šis receptas skirtas sveikuoliškiems ryžiams su špinatais paruošti. Tai puikus pasirinkimas tiek kaip garnyras prie mėsos, tiek valgomas vienas. Patarimas – naudokite kuo mažiau įvairių prieskonių, kad išsaugotumėte tikrąjį patiekalo skonį.
Reikalingi Įrankiai
- Keptuvė (Pakepinimui ir troškinimui)
- Puodas (Ryžių virimui)
- Maišymo šaukštas
Ingredientai
Pagrindiniai ingredientai
- 300 g Ryžiai - Išvirti 70% minkštumo
- 200 g Šaldyti špinatai - Pakepinti 5 minutes
- 2 vnt Svogūnai laiškai - Smulkiai supjaustyti ir pakepinti svieste
- 200 ml Blenderiuoti pomidorai
- 100 g Petražolės - Smulkiai supjaustytos
- 50 g Krapai - Smulkiai supjaustyti
- Druska ir pipirai - Pagal skonį
Gaminimo eiga
- Ant sviesto pakepinkite svogūnų laiškus.
- Įdėkite šaldytus špinatus ir juos pakepinkite apie 5 minutes.
- Supilkite blenderiuotus pomidorus ir troškinkite keletą minučių.
- Įdėkite išvirtus ryžius (70% minkštumo) ir gerai sumaišykite.
- Įdėkite petražoles ir krapus, uždenkite ir troškinkite kol ryžiai bus norimo minkštumo.
- Pagardinkite druska ir pipirais pagal skonį.
Pabaigai…
Galite pridėti mėgstamų prieskonių, bet stenkitės jų per daug nenaudoti, kad išsaugotumėte tikrąjį patiekalo skonį.
Maistingumo lentelė
Angliavandeniai: 45gBaltymai: 8gRiebalai: 10gSotieji riebalai: 5gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 3gCholesterolis: 10mgNatris: 300mgKalis: 400mgSkaidulos: 5gCukrus: 5gVitaminas A: 500IUVitaminas C: 20mg
