Keptos vištienos sparneliai su medumi ir sojos padažu bei keptos bulvės
Šis receptas yra tobulas pasirinkimas, kai norite greitai ir skaniai pavakarieniauti. Vištienos sparneliai kepami orkaitėje su prieskoniais, medumi ir sojos padažu, o bulvės – su trupučiu aliejaus ir prieskoniais. Tai paprastas, bet labai gardus patiekalas, kurį galima ruošti bet kurią savaitės dieną.
Reikalingi Įrankiai
- Orkaitė (Įkaitinta iki 180°C)
- Kepimo skarda (Išklota kepimo popieriumi)
- Didelis dubuo (Ingredientams maišyti)
- Peilis (Bulvėms ir vištienai pjaustyti)
Ingredientai
Vištienos sparneliai
- 1 kg Vištienos sparneliai
- 2 šaukštai Medus
- 2 šaukštai Sojos padažas
- pagal skonį Prieskoniai - Vištienai (pvz., druska, pipirai, česnako milteliai)
Bulvės
- 500 g Bulvės - Nuluptos ir supjaustytos gabalėliais
- 2 šaukštai Augalinis aliejus
- pagal skonį Prieskoniai - Bulvėms (pvz., druska, pipirai, rozmarinas)
Gaminimo eiga
- Įkaitinkite orkaitę iki 180°C ir paruoškite kepimo skardą, išklodami ją kepimo popieriumi.
- Dubenyje sumaišykite vištienos sparnelius su medumi, sojos padažu ir prieskoniais. Leiskite pastovėti kelias minutes, kad skoniai susigertų.
- Nulupkite ir supjaustykite bulves gabalėliais. Sudėkite jas į kitą dubenį, apšlakstykite aliejumi ir pabarstykite prieskoniais.
- Sutvarkykite vištienos sparnelius ir bulves ant kepimo skardos. Įdėkite į įkaitintą orkaitę ir kepkite apie 50 minučių arba kol vištiena ir bulvės taps auksinės spalvos ir gerai iškepusios.
- Išimkite iš orkaitės ir leiskite kelias minutes atvėsti prieš patiekiant.
Pabaigai…
Galite pridėti mėgstamų daržovių, tokių kaip morkos ar brokoliai, kepant kartu su bulvėmis ir vištiena. Kepimo laikas gali skirtis priklausomai nuo jūsų orkaitės, todėl stebėkite patiekalą kepimo metu.
Maistingumo lentelė
Kalorijos(-ų): 400kcalAngliavandeniai: 30gBaltymai: 25gRiebalai: 20gSotieji riebalai: 5gPolinesotieji riebalai: 8gMononesotieji riebalai: 7gCholesterolis: 80mgNatris: 700mgKalis: 800mgSkaidulos: 4gCukrus: 5gVitaminas A: 10IUVitaminas C: 20mgIron: 2mg
