Tilapijų file su chia sėklų plutele

Spausdinti

Įvertinimas išsaugotas
Įvertinimas

Aprašymas

Šis receptas puikiai tinka sportuojantiems, besirūpinantiems savo sveikata ir kūno grožiu. Šiame patiekale gausu daugybę organizmui būtinų medžiagų: gausu įvairių vitaminų, baltymų, mineralinių medžiagų, skaidulų. Žuvis yra puikus pasirinkimas ne tik pietums, bet ir vakarienei, pasigaminkite tilapijų file su sveikomis ir itin maistingomis chia sėklomis.

Ingridientai

300 g tilapijų filė
100 g kukurūzų miltų
20 g chia sėklų
10 g sezamo sėklų
20 g neriebaus majonezo ar natūralaus jogurto
Prieskoniai: česnakas, druska, pipirai
Alyvuogių aliejus
* Paspauskite ant ingrediento kad jį pasirinkti

Gaminimo eiga

1
Orkaitę įkaitinti iki 200 laipsnių. Kepimo skardą padengti kepimo popieriumi ir ištepti alyvuogių aliejumi.
2
Lėkštėje sumaišyti kukurūzų miltus, chia sėklas, sezamus, susmulkintą česnaką, suberti prieskonius.
3
Prieskoniais pagardinti žuvies filė, užtepti majonezu ar jogurtu, apvolioti chia sėklų mišinyje.
4
Sudėti į kepimo skardą ir kepti apie 20-25 min.