Tilapijų file su chia sėklų plutele
Aprašymas
Šis receptas puikiai tinka sportuojantiems, besirūpinantiems savo sveikata ir kūno grožiu. Šiame patiekale gausu daugybę organizmui būtinų medžiagų: gausu įvairių vitaminų, baltymų, mineralinių medžiagų, skaidulų. Žuvis yra puikus pasirinkimas ne tik pietums, bet ir vakarienei, pasigaminkite tilapijų file su sveikomis ir itin maistingomis chia sėklomis.Ingredientai
| 300 g tilapijų filė |
| 100 g kukurūzų miltų |
| 20 g chia sėklų |
| 10 g sezamo sėklų |
| 20 g neriebaus majonezo ar natūralaus jogurto |
| Prieskoniai: česnakas, druska, pipirai |
| Alyvuogių aliejus |
Gaminimo eiga
- 1
- Orkaitę įkaitinti iki 200 laipsnių. Kepimo skardą padengti kepimo popieriumi ir ištepti alyvuogių aliejumi.
- 2
- Lėkštėje sumaišyti kukurūzų miltus, chia sėklas, sezamus, susmulkintą česnaką, suberti prieskonius.
- 3
- Prieskoniais pagardinti žuvies filė, užtepti majonezu ar jogurtu, apvolioti chia sėklų mišinyje.
- 4
- Sudėti į kepimo skardą ir kepti apie 20-25 min.
Komentarai
PALIKTI ATSILIEPIMĄ
El. pašto adresas nebus publikuotas.