Tuno salotos su pomidorais ir agurkais
Šios gaivios ir maistingos salotos yra puikus pasirinkimas pietums. Pomidorai, agurkai, virti kiaušiniai ir tunas – tai paprasti ingredientai, kurie kartu sukuria puikų skonių derinį. Salotas galima patiekti tiek kaip atskirą patiekalą, tiek kaip garnyrą prie pagrindinio valgio. Puikiai tinka lengvam ir sveikam užkandžiui.
Reikalingi Įrankiai
- Didelė dubenė (Salotoms sumaišyti)
- Aštrus peilis (Daržovėms pjaustyti)
- Pjaustymo lentelė (Daržovėms pjaustyti)
Ingredientai
- 1 vnt Agurkas - Supjaustytas kubeliais
- 200 g Vyšninių pomidorų - Perpjauti per pusę
- 2 vnt Kietai virti kiaušiniai - Supjaustyti per pusę
- 1 skardinė Konservuotas tunas - Aliejuje arba sultyse, nusausintas
- Švieži krapai - Papuošimui
- Druska ir pipirai - Pagal skonį
Gaminimo eiga
- Agurkus ir pomidorus supjaustykite norimais gabaliukais ir sudėkite į didelę dubenį.
- Kietai virtus kiaušinius perpjaukite per pusę ir pridėkite prie daržovių.
- Įdėkite tuną, lengvai sumaišykite, kad tunas pasiskirstytų tarp daržovių.
- Pabarstykite druska ir pipirais pagal skonį, papuoškite šviežiais krapais.
- Salotas patiekite iš karto arba laikykite šaldytuve iki patiekimo.
Pabaigai…
Šias salotas galite papildyti įvairiais ingredientais pagal savo skonį, pvz., alyvuogėmis, svogūnais ar feta sūriu. Be to, galite keisti tuną į vištieną ar tofu, jei norite veganiško varianto.
Maistingumo lentelė
Kalorijos(-ų): 250kcalAngliavandeniai: 10gBaltymai: 20gRiebalai: 15gSotieji riebalai: 3gPolinesotieji riebalai: 2gMononesotieji riebalai: 5gCholesterolis: 200mgNatris: 300mgKalis: 400mgSkaidulos: 2gCukrus: 5gVitaminas A: 500IUVitaminas C: 15mg